你打开手机想看个时间或者回条消息，结果不知不觉一个小时就过去了，你刷过了无数明星八卦、猫咪视频、糟糕的新闻、网红的吐槽，还有算法塞给你的各种内容。
尽管你可能并不想继续把时间和精力浪费在这些让人麻木的内容上，但第二天你还是会重复这个过程。
"末日刷屏"，也就是在社交媒体上花费大量时间浏览内容的习惯，已经变得极为普遍。去年的一项调查发现，64%的美国人表示自己有末日刷屏的习惯。
研究人员警告称，末日刷屏会对你的身心健康产生多方面的负面影响，包括心理健康和注意力集中能力。长时间刷屏会导致大脑疲劳、难以专注，以及睡眠紊乱。而如果你所浏览的内容大多是负面或令人压抑的，还会让你感到沮丧、焦虑和情绪耗竭。
打破末日刷屏的循环并不容易，但有不少应用能提供既有趣又有意义的内容。
当然，你也可以选择读本书或者出门散步（我们有一篇关于如何停止末日刷屏的指南），但这份清单是为那些你有几分钟空闲、想在手机上做点别的事而不是无脑刷屏时准备的。
Finch
Finch是一款自我关怀的宠物应用，旨在帮助你培养健康的习惯。你通过完成每日的小目标来照顾一只可爱的虚拟宠物，比如喝够水、出去散步、练习正念等。你可以写写自己的一天，完成一个呼吸练习，或者把朋友加到应用里向他们传递美好祝愿。
你做的自我关怀越多，宠物就越能茂盛成长。这款应用提供了一种有趣的方式，用小小的自我关怀时刻来替代无意识的刷屏。
Finch在iOS和Android上均可免费使用。
Libby
Libby是一款免费的阅读应用，可以连接到你当地公共图书馆的电子书、有声书和杂志数字馆藏。你只需要一张图书卡，就能借阅数千种书目，这让把屏幕使用时间变得富有价值变得很容易。
你可以在通勤路上或在医生诊所等候时探索一本新书，把那些原本手指会痒痒想要刷屏的时刻，变成阅读的机会。
Libby在iOS和Android上均可免费使用。
Dudel Draw
如果你想从末日刷屏中休息一下，尝试一些创意活动，Dudel Draw可能是个不错的选择。这款应用每天会给你一个随机的形状，让你把它变成一幅画。这些每日形状从基本的几何图形到更复杂、更抽象的设计都有。
你还可以邀请朋友加入创作，通过比较不同的作品增添一些有趣的竞争气氛，这或许能为你们之间无休止地互相发送TikTok或Instagram Reels带来一个不错的替代。
Dudel Draw目前仅在iOS上免费提供。
Radio Garden
如果你仍想与世界保持连接，但又不想刷社交媒体，可以试试Radio Garden。这款应用让你能够收听来自全球的超过25000个实时广播电台。
打开应用后，你会看到标记着城市和城镇的绿点。点击任意一个绿点，就能收听从那个地点播出的广播电台。你可以添加收藏，或搜索电台、国家和地点。
Radio Garden是免费的，但也提供每月2.99美元的无广告高级订阅计划。该应用在iOS和Android上均可使用。
Elevate
Elevate是一款旨在帮助提升专注力、记忆力、阅读能力、数学能力以及其他认知能力的应用。它包含超过40款游戏，用于训练你日常生活中所需的各种能力，从提高阅读速度到更高效地比较价格。
你可以追踪训练连续天数，并随时间比较自己大脑表现的变化。
该应用提供免费版本，每天可玩三款游戏；或者订阅年度会员，费用为39.99美元，可无限使用。该应用在iOS和Android上均可使用。
Vocabulary
Vocabulary是一款帮助你每天学习新单词的应用。你可以选择难度级别，并挑选自己感兴趣的类别，比如情感、人体、商业等等。每个单词都配有定义、例句，以及发音指南。
该应用还包含一些小游戏，帮助你复习学过的单词。你可以设定每周想学习的单词数量目标，养成规律的学习习惯。
Vocabulary提供免费试用，之后每月收费4.99美元或每年59.99美元。该应用在iOS和Android上均可使用。
Seterra
如果你是个地理迷，想测试一下自己的知识储备，或者只是想提高地理技能，Seterra非常适合你。这款应用拥有超过300种不同的游戏来测试你的地图知识。你可以测试自己对世界国旗的了解，探索海洋、海域和河流，还能探索全球各地的山脉和火山。
Seterra能让你追踪各个类别的学习进度，并查看每个游戏的排行榜，看看谁的分数最高。
该应用免费，在iOS和Android上均可使用。
NYT Games
NYT Games应用提供多款每天更新的文字、逻辑和数字类游戏，用于锻炼你的大脑。你可以玩填字游戏、尝试猜词游戏Wordle、在Connections中将有共同主题的单词分组、在Spelling Bee中看看能用七个字母拼出多少单词，等等。
该应用每月收费5.99美元，可无限使用并访问历史存档，但像Wordle、Strands和迷你填字游戏等部分游戏可免费玩。
NYT Games在iOS和Android上均可使用。
Drops
如果你想学习一门新语言，但又想尝试Duolingo之外的选择，Drops是个不错的选项。该应用使用视觉效果丰富的小游戏，帮助你在45种以上的语言中积累词汇和常用短语，每天只需五分钟左右就能完成的小课程。
Drops既适合初学者，也适合想扩充外语词汇量的进阶者。
该应用的免费版本每天提供五分钟课程。你可以以每月11.99美元或每年79.99美元的价格获得无限使用权和高级功能。该应用在iOS和Android上均可使用。
本文最初发布于2026年3月，并会定期更新最新信息。